年齢とともに現れる身体の変調。
なかでも40代以上の女性が悩むのが、「尿漏れ」です。

テレビCMで「尿漏れパッド」が紹介されているのをみても
「尿漏れ」経験者がいかに多いかがわかりますよね。
実際、成人女性の半数以上が経験しているというデータもあります。

中年女性の尿漏れの原因とは？

そもそも「尿漏れ」はなぜ起こるのでしょうか？

女性は男性に比べ、尿道が短いというのも
尿漏れしやすいというのですが、
一番の原因は老化による筋肉の衰えにあります。

若い頃は下腹部の筋肉に張りがありますが、
加齢によって弱ってきます。

排尿機能は骨盤の底にある骨盤底筋が大きく関わっています。

骨盤底筋には尿道を締め付ける働きがあり、
この筋肉が衰えると、尿漏れが起きやすくなります。

膣や肛門の開閉もこの筋肉が使われます。
大人になってからの尿漏れの原因はこうした筋肉の衰えなのです。

骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れが解消できる

骨盤底筋を鍛えるというと、
一見大変そうに思いますが、自宅で簡単にできます。

では、早速トレーニング法を紹介しましょう。

・床や畳に座って両足を伸ばします
・左右の足の膝をくっつけます
・尿道に意識を集中させます
・息を吸いながら下半身を下から上に締めます
・締める、緩めるという動作を繰り返します

以上の動作を3回繰り返します。
これを1日5回やるようにしましょう。

次に、食事面からの尿漏れ対策をご紹介したいと思います。

尿漏れに効果がある食品

排尿は腎臓の機能と大いに関係があります。
腎臓機能が衰えると、尿漏れが起きやすくなります。

腎臓に良い食品を摂取すれば、尿漏れ対策になります。

腎臓に良いと言われる食品は、
キノコ類、大豆、ゴボウ、里芋、しじみ、銀杏などです。

特に、銀杏に豊富に含まれるマグネシウムは、
尿道の括約筋を強くする効果があるとされています。

食品で摂取できない場合は尿漏れ対策用のサプリメントもあります。

尿漏れは運動や食事で改善できます。
年のせいだと諦めないで、ぜひ試してみてください。