ダイエットに必要不可欠なエクササイズ。
でも、キツイ運動は続きませんし、
やりすぎると筋肉が増えすぎて女性らしい体型とは程遠い…
なんてことにもなりかねません。

そこでオススメの方法が「スロトレ」です。

スロトレとは？

スロトレとは、スロートレーニングの略称です。
名前の通り、激しい運動をするのではなく、
ゆっくりと体を動かして行うエクササイズのことを言います。

激しい運動をすると、筋肉の繊維が切れます。これが筋肉痛の原因です。
しかし、その筋肉の繊維を再生しようとするとき、
さらに太い繊維として生まれ変わります。
これが筋肉トレーニングの意味です。

ですが、ダイエットエクササイズとしては、
必要以上にムキムキになりたいわけではありませんよね。
そんな時こそスロトレなんです。

スロトレの場合は、一定の軽い負荷を与え続けることで、
急激に筋肉の繊維を破壊するのではなく、徐々に筋肉を鍛えていけます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼の効率が上がっていきます。
すると、痩せやすく太りにくい体になれるというわけなんです。

また、スロトレを行うと、筋肉を育てようとするはたらきと、
脂肪を燃やそうとするはたらきが同時に起こります。
これを続けていくことで、ダイエット効果を得られるんです。

スロトレのポイント

・ゆっくりと動作を行う
・関節を伸ばしきらない、曲げきらない＝動きを止めないこと
・呼吸をとめないこと
・１日１０分程度、５〜１０回繰り返せる強度の動きを行う事
・週に２〜３回行い、間に筋肉を休ませる日を作ること
・動きのフォームを正しく身に着けること

です。

スロトレを行うと、脂肪燃焼効果が出るので、
１日の始まりや、入浴前に行うのがオススメ。

また、スロトレで筋肉を動かした後に、
ジョギングやサイクリングを組み合わせると効果が倍増します。

では次に、スロトレの基本の動きを紹介していきます。

スロトレおすすめ動画

・リズミカルニーアップ

その場で足踏みをするウォーミングアップです。
太ももを地面と平行になるまで引き上げるのがポイントです。

・ニートゥチェスト

動画では床で行っていますが、きつい場合は椅子の上で行います。
ゆっくりとした腹筋運動です。

・レッグレイズ

ニートゥチェストを行うと腰が痛む場合には、こちらがオススメ。
動画では足を延ばしたままですが、足を曲げるとやりやすくなるので、
初心者は膝を抱え込むようにして、お尻を浮かせると良いですよ。

・スクワット

姿勢を伸ばすときに息を吐き、しゃがみ込む時に息を吸うのがポイントです。
ひざを伸ばしきらないように注意していきましょう。

・プッシュアップ

バストアップや二の腕のぷるぷる対策に効きます。

普通の腕立て伏せと違い、負担が軽いので初心者にオススメです。
壁を利用していますが、床でも行えます。

・アームレッグクロスレイズ

全身の筋肉を鍛えられる一番実践的な動きです。
無理のない範囲で行いましょう。

基本的なスロトレのエクササイズをご紹介しましたが、
コツは体に痛みのない範囲で行うことです。

最初はうまくできなくても、徐々に動きをマスターできるので、
まずは継続していくことを目標にしてみてくださいね。