太ももを細くしたい！
その思いは、女性であればだれでも抱くものです。
太もも同士の隙間に憧れる…という人も少なくないのではないでしょうか。

太ももを細くしたいときには、やはり運動をして脂肪を減らすことが重要！
太ももに筋肉が増えると、基礎代謝もアップするので、
その後体全体のダイエットにも効果的なんですよ。

ですが！注意しなければならないのは、太ももに筋肉がつきすぎてしまうこと。
ムキムキにならずに、適度な筋肉と脂肪がある、
女性らしい太ももをゲットしていきましょう。

太ももを細くするにはスクワットがおすすめ

そのためには、「少しきついかな？」と思える強さで行う、エクササイズがオススメ。
定番のスクワットは強度もあって、脂肪燃焼には効果的です。
しかしやりすぎると、脂肪は減りますが筋肉がつきすぎる可能性もあります。

そこで、スクワットの動き以外で、
簡単にできるエクササイズを動画と共にご紹介していきたいと思います。

この動画の一つ目の動きは、縦に行うスクワットを両足を開いて行うことで、
太ももだけに負荷がかかり過ぎず、ムキムキになってしまう心配がありません。
ふくらはぎにも適度な刺激が加わるので、
ストレッチにもなって気分もリフレッシュします。

また、足先の方向を変えることで、太ももの全面だけでなく、
裏ももや側面など、あらゆる筋肉をバランスよく動かすことができます。
この時、体の向きは動かさないことがポイント！
ゆっくりめに動いて、じんわりと筋肉を動かしていくエクササイズです。

こちらの動画は、寝そべって行う太ももエクササイズと、
タオルを活用したエクササイズを紹介しています。

一見きつそうな姿勢に見えますが、筋肉をゆっくりと刺激する運動なので、
筋肉痛も起こりにくくて、女性がやりやすい動きとなっています。

また、同時にストレッチの効果も得られるので、
元々固くなってしまっていた筋肉をほぐして、
痩せやすい太ももにしていく効果も期待できます。

太ももが太くなるのは、むくみが原因

これらの動画はどちらもエクササイズのやり方を紹介していますが、
太ももが太くなってしまうのは、むくみが原因となっている場合も多いんです。

足を押してみて、指の跡が残るようならそれはむくみのサイン。
エクササイズを行う前に、リンパマッサージを行うと良いでしょう。

やり方は簡単です。
まず、足の指をほぐすように揉み、徐々に上へと揉み解していきます。
途中、膝の裏を強めに押し、足の付け根でも強めに押します。
湯船で行うと血行もよくなるのでオススメです。

また、毎日の生活の中で、下半身を冷やし過ぎると脂肪を蓄積しようとします。
そのため、冷え性気味だという人は、体を温めるように心がけましょう。
お風呂にゆっくり使ったり、飲み物はできるだけホット〜常温で飲むなど、
生活の中でも痩せやすい体を作っていけます。

理想の太ももはスグソコです！
少しの努力と心がけを実践して、女性らしいラインをゲットしましょう。